Trendingpublik.Com, Lifestyle – Perut buncit sering kali dianggap hanya disebabkan oleh pola makan berlebih, terutama konsumsi nasi. Namun, menurut para ahli nutrisi, faktor usia, genetika, dan sejumlah kebiasaan buruk di malam hari juga berperan besar dalam meningkatkan risiko penumpukan lemak di area perut.
Ahli nutrisi dari The Nutrition Twins, Tammy Lakatos Shames dan Lyssie Lakatos, mengungkapkan beberapa kebiasaan di malam hari yang tanpa disadari dapat memicu perut buncit. Berikut tiga kebiasaan tersebut:
1. Minum Susu Hangat Sebelum Tidur
Meskipun banyak yang percaya bahwa minum segelas susu hangat sebelum tidur dapat membantu tidur lebih nyenyak, ternyata kebiasaan ini bisa menyebabkan perut buncit. Hal ini disebabkan oleh adanya kalori ekstra dalam susu yang tidak terbakar selama tidur. Asupan kalori tambahan ini berisiko disimpan sebagai lemak, terutama di area perut.
2. Makan Menjelang Waktu Tidur
Mengonsumsi makanan terlalu dekat dengan waktu tidur juga dapat meningkatkan risiko perut buncit. Para ahli menyarankan untuk memberi jeda setidaknya tiga jam antara waktu makan terakhir dan waktu tidur.
Saat tidur, tubuh lebih fokus pada proses pemulihan dan perbaikan sel. Jika tubuh masih sibuk mencerna makanan, proses ini terganggu, sehingga kalori yang masuk tidak dimanfaatkan dengan optimal dan cenderung disimpan sebagai lemak. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa makan larut malam dapat mengacaukan ritme sirkadian, berdampak negatif pada pengaturan gula darah dan metabolisme lemak.
3. Minum Alkohol
Kebiasaan mengonsumsi alkohol di malam hari juga berkontribusi pada penumpukan lemak perut. Menurut Healthline, konsumsi alkohol berkaitan erat dengan peningkatan lemak visceral, yaitu lemak yang mengelilingi organ-organ internal. Selain itu, alkohol juga dapat meningkatkan indeks massa tubuh (BMI), yang menjadi indikator risiko obesitas dan berbagai masalah kesehatan lainnya.
Menghindari kebiasaan-kebiasaan tersebut dapat membantu mengurangi risiko perut buncit. Selain menjaga pola makan, penting juga untuk menerapkan gaya hidup sehat dengan rutin berolahraga, tidur cukup, dan mengelola stres dengan baik. Dengan begitu, Anda dapat menjaga berat badan ideal dan kesehatan secara keseluruhan. (tp)
